Se eu perguntasse a você agora “O que são hábitos?”, você saberia responder? A verdade é que grande parte das pessoas definem hábito de maneira incompleta.
Mas calma, não precisa digitar no Google ou ChatGPT o que são hábitos, porque depois de ler bastante sobre o assunto, eu vou compartilhar com você a definição mais completa do que são hábitos:
“Hábitos são comportamentos que fazemos de maneira repetitiva, automática e inconsciente, em resposta a um contexto específico, para resolver um problema ou ganhar uma recompensa.”
Pronto! Essa é a definição que, a partir de agora, eu gostaria que você tivesse em mente sempre que pensasse em hábitos, pois ela envolve todos os elementos que compõe um hábito: Contexto, Comportamento repetitivo e Recompensa.
Antes de avançarmos para explicar cada um desses elementos, eu quero transformar essa definição em exemplos práticos, que acontecem no seu dia a dia, para você conseguir enxergar o que é um hábito na prática:
Você já disse “saúde” para um estranho, uma pessoa que espirrou do seu lado e você nem sabia quem era? Esse é um caso clássico de hábito formado.
Quando alguém espirra (contexto) você, sem pensar e de maneira automática, fala “saúde”(comportamento repetitivo) com o intuito de ser educado e gentil (recompensa), desejando mais saúde para.
Outro exemplo que podemos dar é escovar os dentes. Após uma refeição (contexto) você, sem pensar e de maneira automática, vai escovar os dentes (comportamento repetitivo) com o intuito de manter a boca limpa, saudável e com hálito fresco. (recompensa).
Agora, para você começar a identificar os seus próprios hábitos, eu quero explicar esses três elementos que definem um hábito.
Os três elementos dos hábitos
- Contexto: O contexto nada mais é do que uma situação no seu dia a dia, que faz com que o seu hábito seja acionado.
- Comportamento Repetitivo: Em resposta ao contexto, você irá realizar um comportamento padrão, que aprendeu a fazer repetidas vezes, para resolver essa situação.
- Recompensa: A recompensa é a satisfação que você tem ao resolver um problema ou uma situação.
Desafio para você: pense nos hábitos que você tem e veja se consegue separá-los por Contexto/Comportamento Repetitivo/Recompensa.
Esse exercício é muito importante para você que busca mudar e criar novos hábitos, pois identificando esses passos, você poderá agir em cada um deles para alterar, por exemplo, o comportamento em resposta a um contexto específico ou até mesmo na recompensa do seu hábito.
Por exemplo, se você tem o hábito de fumar depois do almoço e deseja parar, saber isso te dá um grande poder. Agora, quando você acabar de comer e puxar um cigarro, você poderá ver o hábito acontecendo e alterar o comportamento repetitivo. Você então larga o cigarro e pode, talvez, pegar um copo de água, que é uma das táticas para ajudar pessoas que desejam parar de fumar.
O primeiro passo para mudar ou criar qualquer hábito, é entender como ele funciona. Só assim, você poderá interferir a seu favor e alterar os elementos para que se tornem mais favoráveis a você.
Agora o próximo passo para você dominar seus hábitos é descobrir a importância dos hábitos na sua vida. Você vai se surpreender em descobrir como pode economizar sua energia mental para usá-la no que realmente importa.
Conseguiu quebrar seus hábitos em cada um dos elementos? Comente aqui como foi a experiência e se trouxe mais clareza para você sobre seus próprios hábitos!
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